怎麼使用伊吉康仰臥板

仰臥板是緩解和治療腰肌勞損的最佳儀器，現時市場銷售的品牌比較多，但是使用方法都差不多的，下麵跟著老資料網小編一起來瞭解一下怎麼使用伊吉康仰臥板呢？

經常用仰臥板進行鍛煉，可以减肥收腹，保持美好身材。不過在使用的時候要掌握好方法，免得拉傷肌肉。在此提醒大家，任何鍛煉都要適度，否則會起到反作用，那使用仰臥板該注意什麼呢？腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回比特，讓腹直肌得到充分鍛煉；最後就是不要憋氣，正常呼吸，下麵來瞭解一下怎麼使用伊吉康仰臥板嗎？

首先，要將脚放好。脚放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然後身體往後躺，頭不需要靠在仰臥板上。其次，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位。接著，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個迴圈的動作，在做仰臥起坐時是要把腹部卷起來。把上半身向上卷起，形成一個弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。

其次，仰臥起坐板做仰臥起坐最好腰部不要離開仰臥板，身體卷起來的感覺，起來的時候主動收腹呼氣，下來的時候吸氣。也就是卷腹。傳統的仰臥起坐，腰部借力很多，也傷害到腰椎。效果沒卷腹效果好。注意：1.做仰臥起坐時一定要放鬆，不能緊繃？身體。？2.頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對的。記住，在做的時候跨部一定不能動，跨部一定要緊貼仰臥板，不然的話是練不到腹部的哦。

1、正確的鍛煉方法：

1）仰臥起坐（主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪）

2）收背運動（主要鍛煉背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法）

3）仰臥抬腿（主要鍛煉腹部、大腿部肌肉）

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複3次。

通過老資料網小編的介紹，怎麼使用伊吉康仰臥板大家都清楚了吧，想鍛煉腹肌的可以使用仰臥板來練習的，如果大家還想瞭解更的健身運動安全小知識，敬請繼續瀏覽本網其他欄目內容吧。